沼津市地域体力づくり教室

第１期に開催した内容です。

第２期は内容を変更いたします。

1回目：ヨガセラピー。感じながらほぐすということ。内観のはじまり。

心身をほぐしゆるめる。筋肉の効果的なほぐしゆるめ、アパナーサナ、骨格、足からの段階的な調整方法。

呼吸法、立ち姿勢を学ぶ。

2回目：ヨガセラピー。感じながらほぐすということ。内観のはじまり。

心身をほぐしゆるめる。筋肉の効果的なほぐしゆるめ、アパナーサナ、骨格、足からの段階的な調整方法。

呼吸法、立ち姿勢を学ぶ。

3回目：ヨガセラピー。無意識に行っている呼吸を意識的に行うということ。

心身をほぐしゆるめる。１，２回目の復習に加え、瞑想を実践。座り姿勢整えていく。

4回目：ヨガセラピー。関節を圧迫して関節包にアプローチする陰ヨガ。

心身をもっとほぐしゆるめる。１，２，３回目の復習に加え、どうしても硬さを感じるとき、

関節包を圧迫して今の落とし所を把握すること。立ち姿勢、座り姿勢、整えていく。

5回目：ヨガセラピー。グランディング、中心軸、バランス体得。

ヨガの醍醐味、根をはる、グリップ＆グランディングするから伸びれるということ。

流れるようにポーズをとりコアの強さやバンダ、しなやかさを培う、太陽礼拝Aを体得。

6回目：ヨガセラピー。グランディング、中心軸、バランス体得。

ヨガの醍醐味、根をはる、グリップ＆グランディングするから伸びれるということ。

流れるようにポーズをとりコアの強さやバンダ、しなやかさを培う、太陽礼拝Aを体得。

7回目：ヨガセラピー。自身の可能性を広げる、ということ。

1～６回復習に加え、解剖学的ポイントを踏まえながらアーサナのバリエーション。

8回目：ヨガセラピー。自身の可能性を広げる、ということ。

1～６回復習に加え、解剖学的ポイントを踏まえながらアーサナのバリエーション。

9回目：ヨガセラピー。ヨガをもっと知ろう。

1～８回までの復習を、プラーナヤーマ（調気法）と共に進める。ヨガに自分を合わせるのではなく、

自分に必要なヨガを取り入れること。

10回目：ヨガセラピー＆クラシカルヨガ。

総仕上げ。クリシュナマチャリア先生の流派によるクラシカルヨガ。呼吸を味わいながらヨガをするということ。

自身を満たし、幸せであるよう、心をこめて丁寧に向き合う。

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